คู่มือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ – การออกกำลังกายกลางแจ้ง

คู่มือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ – การออกกำลังกายกลางแจ้ง

ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยอวัยวะแขนขากล้ามเนื้อเลือดฮอร์โมนและเล็บของคนอื่น เพื่อให้ร่างกายทำงานได้คุณต้องกินและหายใจ ออกซิเจนช่วยในการออกซิเจนในเลือดในขณะที่อาหารบำรุงร่างกายและเซลล์ร่างกายช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตและพัฒนาได้

หัวใจและปอดเป็นอวัยวะสำคัญเนื่องจากเป็นศูนย์กลางของกิจกรรมข้างต้นซึ่งสูบเลือดออกจากออกซิเจนและออกซิเจนไปสู่ร่างกายและหายใจเข้าและออกจากอากาศที่สะอาดและใช้

วันนี้ต้องขอบคุณอุปกรณ์สมาร์ทเช่นสมาร์ทโฟนแล็ปท็อปและแท็บเล็ตผู้คนใช้เวลามากเกินไปกับพวกเขา ไม่ต้องแปลกใจที่พบคนนอนหลับกับอุปกรณ์เหล่านี้ข้างพวกเขาเพื่อไม่ให้พลาดโพสต์ทวีตหรือข้อความ WhatsApp จากเพื่อนหรือคนที่คุณรัก

การดำเนินชีวิตประจำที่มีผลกระทบในทางลบต่อร่างกาย ในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคนเราต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจ

สระว่ายน้ำ

สำหรับหลายคนสระว่ายน้ำเป็นเพียงสถานที่ที่คุณสามารถโยนงานเลี้ยงและเชิญเพื่อนฝูง สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นสถานที่สำหรับการนอนบนเก้าอี้และปล่อยให้ผิวดูดซับรังสีของดวงอาทิตย์ขณะที่คุณจิบเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ

ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่ดีเนื่องจากประกอบแขนขาต่าง ๆ และกล้ามเนื้อเมื่อเคลื่อนผ่านน้ำ ยกตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเป็นโรคหลอดเลือดสมองเต้านมคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวด้วยแขนคอและขา การออกกำลังกายนี้ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้เร็วขึ้นขณะที่ปอดใช้อากาศบริสุทธิ์และขับลมออกไป

ครั้งต่อไปที่คุณมีโอกาสยืนข้างสระว่ายน้ำ อย่ามองว่าเป็นสระน้ำขนาดใหญ่ แต่เป็นประตูสู่สุขภาพที่ดีขึ้น

ที่เดิน

สิ่งที่ดีที่สุดในการเดินคือคุณสามารถเปลี่ยนเป็นกิจกรรมที่สนุกได้ คุณไม่จำเป็นต้องเดินในสวนสาธารณะหรือบริเวณใกล้เคียงเมื่อคุณต้องการออกกำลังกาย เนินเขาและป่าในชนบทเป็นสถานที่เหมาะสำหรับการปีนเขา เมื่อคุณเดินข้อต่อต่างๆเช่นหัวเข่าข้อศอกและไหล่จะเคลื่อนที่ได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการหล่อลื่น

สำหรับกล้ามเนื้อรอบขาต้นขาแขนและด้านหลังพวกเขาจะได้รับอาหารจากเลือดที่ออกซิเจนแล้วแต่พวกเขาก็จะได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นมากอีกด้วย คุณจะสามารถออกกำลังกายที่ขาและทั้งร่างกายของคุณและประสบการณ์ธรรมชาติที่ดีที่สุด

วิ่ง

เมื่อคุณวิ่งคุณจะมีส่วนร่วมกับหัวใจและปอดของคุณเช่นเดียวกับการว่ายน้ำและขี่จักรยานทำ ปอดจะใช้ออกซิเจนและหมุนเวียนอากาศที่ใช้แล้วอย่างรวดเร็ว นี้จะทำเพื่อจัดหาหัวใจที่มีเลือดออกซิเจนเป็นเซลล์ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานในอัตราที่สูง การวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับกลางแจ้งและสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือคุณสามารถผลักดันร่างกายให้มีขีด จำกัด สูงสุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นวิ่งหนึ่งไมล์ในหนึ่งวันและภายในเวลาไม่นาน คุณจะมีความสามารถในการมีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอน

ขี่จักรยาน

เมื่อคุณหมุนเวียนคุณจะช่วยในการกระโดดการเผาผลาญอาหารเริ่มต้นทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะช่วยให้เซลล์ในกล้ามเนื้อมีพลัง การขี่จักรยานช่วยให้คุณสามารถจับขาขาหลังข้อศอกแขนและข้อมือของคุณได้ หัวใจและปอดของคุณจะได้รับประโยชน์จากออกซิเจนรวมทั้งพลังงานที่ผลิตซึ่งจะช่วยในการขับเคลื่อนอวัยวะต่างๆ

ความคิดสุดท้าย

สิ่งที่คุณต้องจำไว้ก็คือแม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยปรับปรุงหัวใจและปอดของคุณคุณต้องพักผ่อน คุณสามารถออกกำลังได้ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ แต่กำหนดวันเสาร์และวันอาทิตย์สำหรับการพักผ่อน